Author Archives: Kristie Lui

Parent Project Spring 2020 Schedule

The Parent Project® is a free, 12-week course that is offered in English and Spanish to anyone who cares for a child or adolescent. The classes meet for three hours each week. Parents learn parenting skills and get information about resources and other support available in their communities. Parents/caregivers learn and practice skills such as:

  • appropriate ways to discipline
  • preventing or stopping alcohol, drug and tobacco use
  • improving communication skills
  • improving grades and school attendance

For more information about the Parent Project, please visit

The Parent Project is coordinated by the Office of Diversity and Equity. To learn more about the Office of Diversity and Equity, please visit

Behavioral Health and Recovery Services is looking for new interns!

San Mateo County Behavioral Health and Recovery Services (BHRS) is a comprehensive county behavioral health services program dedicated to serving the needs of adults with serious mental illness and/ or co-occurring substance abuse concerns, as well as severely emotionally disturbed youth and their families. Services offered to children, adolescents, adults, and other adults in inpatient, outpatient, and outreach programs by multidisciplinary staff that includes psychologists, psychiatrists, nurse practitioners, nurses, social workers, MFT’s trainees, interns and peer support positions. BHRS provides clinical training opportunities to students pursuing their masters’ degree, their Alcohol and Drug Certification, or their doctorate.

Cultural Competency stipends are available for those who are to help provide services to marginalized communities within our system of Older Adult, Adult, and Youth Services and are selected to participate in our Cultural Stipend Intern Program (CSIP).

More information about the internship program can be found here.

About the Office of Diversity and Equity (ODE)

The Office of Diversity and Equity is dedicated to addressing health disparities, health inequities and stigma in the areas of mental health and substance use, and supporting wellness and recovery among underserved, unserved, and inappropriately served communities in San Mateo County. ODE works to achieve these goals by promoting cultural competence and cultural humility, which are rooted in principles of social justice. To learn more about ODE’s work, visit

Suicide Loss Support Groups at Mission Hospice

People who have lost a loved one to suicide often have unique and challenging aspects of their grief experience. We offer two types of support groups to give adults and mature teens a chance to share their story, support each other, and work through the specific grief needs of suicide loss. Facilitated by Isabel Stenzel, LCSW and Mary Balmana, RN.

8- week closed, structured group (twice yearly) — Next session: Wednesdays, March 25 – May 13, 2020, 6-7:30pm.

Monthly, ongoing group — 3rd Thursday of the month, 6-7:30pm.

Mission Hospice, 1670 S. Amphlett Blvd., Suite 300, San Mateo

FREE! Space is limited – registration is required. For more info or to register, contact Isabel Stenzel at 650-930.8236 or

EMM Self-Care Message #7 / Reto del autocuidado de SanaMente #7

The holiday season comes to an end with fresh promises of another beginning – a new year! New Year resolutions can be a useful way to reflect on where we are in life and how we would like to grow as we continue our journey. Eating healthier, working out, saving more, learning a new skill are common new year resolutions. 

Taking the time to intentionally care for our whole self – body, mind and soul – can keep us energized and mentally well; and, when each one of us cares for ourselves we have more to offer when caring for others. Self-care creates wellness not only for ourselves but for the whole community around us. 

Consider making better mental health for you and your community one of your New Year’s resolutions.

  • Learn how to raise your voice in support of mental health and to speak out against stigma
  • Check-in with friends and family more often
  • Take an active role in suicide prevention and know the signs, find the words and reach out!
  • Join California’s Mental Health Movement!
  • And of course, calendar time for self-care

To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:

La época festiva se termina con dulces promesas de otro inicio – ¡un año nuevo! Metas del año nuevo sirven para reflejar en donde nos encontramos en la vida y como queremos crecer mientras seguimos adelante en nuestro camino. 

Metas comunes del año nuevo incluyen comer más saludable, hacer ejercicio, ahorrar más, y aprender algo nuevo.

Dedicando el tiempo para cuidar intencionalmente de cada uno de los aspectos de tu salud – cuerpo, mente y espíritu – te mantiene con energía y en buena salud mental. Y cuando cada uno cuidamos de nosotros mismos, tenemos más que ofrecer para cuando cuidamos a los demás. El autocuidado crea el bienestar no solamente para nosotros mismos, sino también para la comunidad entera que nos rodea.

Considera, una de tus metas para el año nuevo, el crear mejor salud mental para ti y tu comunidad.

  • Aprende a alzar la voz en apoyo de la salud mental y contra el estigma
  • Conversa con amigos y familia más seguido
  • Involúcrate en la prevención del suicidio y aprende a reconocer las señales, y como escuchar y dialogar con alguien quien te preocupa.
  • ¡Participe en el movimiento de salud mental de California!
  • Y por supuesto, dedique tiempo en tu horario para el autocuidado. 

Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite:

EMM Self Care Challenge #6: Boost Your Mood with Music | Reto del autocuidado de SanaMente #6: Mejora tu ánimo con música festiva

Listening to music can boost your mental health and trigger measurable stress-reducing effects.  Read this Each Mind Matters blog for additional ideas to help cope with holiday stress: If the Holidays Aren’t the Most Wonderful Time of the Year

To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:

El escuchar música puede fortalecer tu salud mental y provocar un efecto que impida el estrés. Lea este articulo para ideas adicionales para ayudar lidiar mejor con el estrés durante la época de fiestas: Estrés, depresión y las fiestas: Sugerencias para enfrentarlo. Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite:

EMM Self Care Challenge #5: Take a Break and a Breath | Reto del autocuidado de SanaMente #5: Toma un descanso y respira

What if the season looms ahead like a perilous obstacle of family gatherings, office parties and other panic-inducing social experiences?

Being gentle with yourself by setting boundaries and limits that support your mental health may be the most important self-care of all. As author Brianna Wiest says: “Self-care should not be something we resort to because we are so absolutely exhausted that we need some reprieve from our own relentless internal pressure. True self-care is not salt baths and chocolate cake, it is making the choice to build a life you don’t need to regularly escape from.”

But changing the expectations of ourselves and others takes time and practice. Again, starting with small actions can be a good way to begin. For example, if saying no to social obligations feels too difficult, try scheduling a little time before and after each event for a self-care break. Use the time to try out mindful breathing, which has been known to reduce feelings of stress and anxiety.

For more tips try reading this Each Mind Matters blog: Overcoming Party Paralysis: A Guide to the Holidays from Someone with Social Anxiety. To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:

¿Qué tal si esta época festiva te hace sentir más agobiado que nada con reuniones sociales en el trabajo y en casa y otros compromisos sociales que puedan producir ansiedad?

Ser cariñoso con sí mismo y tener límites protege tu salud mental y puede ser lo más importante para el autocuidado. Parece que hemos creado la expectativa que el autocuidado es algo opcional, algo que podemos hacer ocasionalmente cuando tenemos tiempo. El autocuidado no debe de ser algo al que recurrimos cuando ya estamos desgastados y necesitamos descansar de nuestra propia presión interna. El autocuidado no se trata de baños salinos y pasteles de chocolate, se trata de las decisiones que tomamos para crear una vida al que no tenemos que escapar regularmente.

Pero cambiando las expectativas de nosotros mismos y de los demás toma tiempo y práctica. Acciones pequeñas pueden ser una forma buena de empezar. Por ejemplo, si el decir no a las obligaciones sociales es muy difícil, trata de tomar un descanso breve antes y después de cada evento. Durante este descanso, use el tiempo para aprender cómo darle atención a la respiración, una práctica que ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad. Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite:

Each Mind Matters Self Care Challenge #4: Reach Out | Reto del autocuidado de SanaMente #4: Crea conexión

In an ideal world, the holidays would be a season where we were all a little kinder, helped our fellow humans out a bit more, and took the time to really focus on the people in our lives in a meaningful way.

Fostering those connections with the people around you – whether people in your community, or your friends and family, is actually self-care too. Loving, supportive relationships are perhaps the single-most powerful thing to promote our own resilience.

During this time of year kids are home from school and you might have more free time with your partner. There tend to be more social events with friends and co-workers: a perfect opportunity to connect more deeply in real life with the people you care about.

But how do you go from making small talk to having real talk with the people in your life? Get four tips to practice in this blog. To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement and mental health resources, visit:

En un mundo ideal, la época festiva sería una temporada donde todos seriamos un poco más amables, ayudaríamos más a los demás, y tomaríamos el tiempo para dar atención a nuestros seres queridos de manera significativa. 

Creando conexión con los demás a tu alrededor – ya sean que son personas en tu comunidad, o amigos y familia, también es el autocuidado. Relaciones de apoyo y amor quizá sean la forma más potente de promover nuestra propia capacidad de recuperación y adaptación. 

Durante esta temporada del año, los hijos están en casa de la escuela, tal vez tengas más tiempo libre con tu pareja, y suele haber más eventos sociales con amigos y colegas: una oportunidad perfecta para conectarte más profundo en la vida real con tus seres queridos.  Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite:

Each Mind Matters Self Care Challenge #3: Eating for Self-Care

The holidays are traditionally a time to enjoy special foods or recipes that remind us of our families and cultural traditions.

The foods we choose to nourish our bodies and the way we enjoy them can have a tremendous impact on our mental and physical health.

This year consider incorporating foods with mood-boosting properties into your favorite holiday treats and recipes as a way to boost your self-care.

Here are four foods that help improve mood. How might you make these a part of your holiday meal celebrations?

  • Oatmeal – Just 20 minutes after eating a bowl of oatmeal, our body sends an amino acid called tryptophan into the brain to trigger the manufacture of serotonin. Serotonin makes us feel tranquil and better able to cope.
  • Snack on nuts! Pistachios provide fiber, antioxidants and unsaturated fatty acids, which are all linked to lower blood pressure. These also keep us cool and calm. And walnuts improve our mood thanks to omega-3 essential fatty acids – proven to give us a more positive outlook for the day.
  • Avocados are high in monounsaturated fat which helps keep receptors in the brain sensitive to mood-boosting serotonin. Half an avocado a day will do the trick.
  • Chocolate releases endorphins, the chemicals in the brain that make us happy. In addition, chocolate has been known to lower blood pressure and reduces our risk of a stroke.

To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:

La época festiva es tradicionalmente una temporada de disfrutar comidas y recetas especiales que nos hacen recordar nuestra familia y tradiciones culturales.

La comida que elegimos para alimentar nuestros cuerpos y las maneras en que los disfrutamos pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental y físico.

Este año durante la época festiva, considera incluir alimentos que mejoran el estado de ánimo en tus comidas y recetas favoritas para aumentar el autocuidado.

Los siguientes alimentos ayudan aumentar el estado de ánimo. ¿Cómo puedes incorporarlos en tus comidas y celebraciones festivas?

  • Avena – Solamente 20 minutos después de comer avena, nuestro cuerpo manda el aminoácido triptófano al cerebro para inducir la producción de la serotonina. La serotonina nos hace sentir tranquilo y más capaces de enfrentar situaciones difíciles. 
  • ¡Coma nueces! – Los pistachos contienen fibra, antioxidantes, y ácidos grasos insaturados, todos están relacionados con bajar la presión sanguínea. También nos ayudan mantener la calma. Y la nuez mejora nuestro estado de ánimo gracias a los ácidos grasos esenciales omega 3 – comprobados a darnos una perspectiva más positiva para el día.
  • Los aguacates están ricos en grasas monoinsaturados saludables que ayuda nuestro cerebro mantener los receptores sensibles a la serotonina – la química que eleva el estado de ánimo. La mitad de un aguacate al día dará estos beneficios. 
  • El Chocolate libera endorfinas, las químicas en el cerebro que nos hacen sentir alegría y felicidad. También, estudios demuestran que el chocolate puede reducir la presión sanguínea y disminuir el riesgo de embolia.

Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite:

Each Mind Matters Self Care Challenge #2: Taking Notice of Good Moments

Making time for self-care isn’t easy, especially when we’re busy and overwhelmed. Self-care may also be particularly challenging for people who have experienced trauma.

Mindfulness can be an easy first step for folks who struggle with self-care. While there is a very deep body of work to be explored and practiced for those who are interested (like Mindfulness Based Stress Reduction, or MBSR) experimenting with mindfulness is easy and available to anyone.

A good place to start is to consciously shift your awareness to the smallest moments of joy we experience.  Research has found that small moments of positivity, the little things that make us happy throughout the day, can accumulate over time.

This Each Mind Matters blog shares that sometimes It’s The Little Things– a quick smile at a neighbor, a good laugh, a friendly hello to a co-worker, feeling touched by a kind word or gesture –  that together form new pathways in our brains.  And as a result, feelings of positivity and gratitude become easier the more we practice. 

Try taking a moment at the end or beginning of every day to reflect on a situation or small moment that brought you a little joy or engaged your senses (festive lights, a pretty flower, a song, or a kind gesture).  To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:

Tomar el tiempo para el autocuidado no es fácil, especialmente cuando estamos ocupados y nos sentimos agobiados. El autocuidado también puede ser particularmente difícil para las personas que han sufrido trauma. Para los que se les hace difícil el autocuidado, la práctica de mindfulness puede ser un simple primer paso.  Experimentando con la práctica de mindfulness es fácil y disponible a todos. Para los que estén interesadas también hay niveles más profundos del mindfulness de que explorar y practicar (como la reducción de estrés basado en mindfulness, o el MBSR).

Puedes empezar intencionalmente enfocando tu consiente en los pequeños momentos de alegría que vivimos. Estudios han demostrado que momentos pequeños de positividad y las cosas pequeñas que causan felicidad durante el día, pueden acumularse a largo plazo.

Este blog de SanaMente, La Importancia de Dar Gracias, comparte los efectos positivos del hecho de gratitud para nuestra salud mental. ¿Sabías que apreciar las cosas pequeñas de la vida – sonreír a un vecino, una buena risa, saludar a un compañero del trabajo, el sentimiento positivo de una palabra o gesto bonito, forman nuevas vías en nuestro cerebro? Así los sentimientos de positividad y gratitud resultan más fáciles, entre más los practiquemos.

Toma un momento al final o al principio de cada día para reflejar en una situación o en un momento pequeño que te trajo alegría o que utilizo tus sentidos (como luces festivas, una flor bonita, una canción, o un gesto lindo). Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite:

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