Tomar acción para el autocuidado #4: regístrese/comuníquese, aprenda más y busque ayuda. 

¿Qué esperan para el 2022? Con la pandemia en curso, es posible que hayamos tenido que adaptar cuáles son nuestros objetivos o cómo vamos a lograrlos. Un objetivo importante que debe seguir persiguiendo es tomar medidas para proteger su salud mental. 

Lo primero en la lista de resoluciones debería ser él hacer tiempo para el cuidado personal. Tomar el tiempo para cuidar intencionalmente de todo nuestro ser (cuerpo, mente y alma) puede mantenernos con energía y mentalmente bien en el 2022. El cuidado personal crea bienestar no solo para uno mismo sino para toda la comunidad que nos rodea. 

Y recuerde, el verdadero cuidado personal tiene muy poco que ver con “darse un gusto” y mucho con tomar decisiones para nuestro bienestar a largo plazo todos los días. El verdadero cuidado personal consiste en desarrollar hábitos que respalden nuestra salud y bienestar. Se trata de tomar decisiones sobre dónde y cómo gastamos nuestra preciada energía y nuestro tiempo. 

A continuación, se muestran algunos ejemplos de algunas acciones que puede hacer: 

  • Tómese un tiempo para el cuidado personal 
  • Comuníquese con amigos y familiares con más frecuencia 
  • Obtenga más información sobre la salud mental, las prácticas de autocuidado y las opciones de apoyo disponibles en su comunidad 
  • Obtenga apoyo cuando lo necesite y recuerde: no está solo 

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Take Action for Self-Care Challenge #3:  Complete a Self-Care Assessment.   

This message is repeated in Spanish below. 

As we wrap up one year and begin another, it is time to pause and remember to make time for self-care, not as an afterthought or a reward for checking items off on our to do list, but as a fundamental part of our daily routine. With the news of fast spreading Omicron variant sending us on yet another emotional roller coaster ride, it is more important than ever to prioritize self-care.  

Even the most passionate and committed people can become overwhelmed by a job, career or activity which they previously derived much of their purpose and fulfillment from.  It can happen as the things that once inspired passion and enthusiasm are overshadowed by feeling run down and drained of physical or emotional energy. Maybe we notice that we have been harder and less sympathetic with people around us; maybe we have less patience and are more easily irritated by small problems; or maybe we don’t have the energy reserves to manage and bounce back from the larger problems. 

With not enough time to do the things we need to get done, in our job and our personal lives, how can we possibly add something else into the mix? Self-care isn’t always adding something to our life but subtracting something can be powerful too. It is a critical part of the process of getting everything else done because it helps prevent burnout, reduces the negative effects of stress, and helps with focus and overall well-being.  

In general, self-care falls into these domains: physical, emotional, spiritual, relationship, workplace/professional and overall balance.  

self-care assessment can be downloaded from the University of Buffalo School of Social Work and their website offers a wide range of self-care tools and resources. 

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Tomar acción para el autocuidado—desafío n. ° 3: Actualice un asesoramiento de autocuidado  

Cuando terminamos un año y comenzamos otro, es tiempo de hacer una pausa y recordar lo importante que es tomar tiempo para el cuidado personal. Lo debemos de hacer no como una ocurrencia de último momento o una recompensa por haber completado elementos de nuestra lista de tareas, sino como una parte fundamental de nuestra rutina diaria. Con la noticia de la rápida difusión de la variante Omicron enviándonos a otra montaña rusa emocional, es más importante que nunca priorizar el cuidado personal. 

Hasta las personas más apasionadas y comprometidas pueden sentirse abrumadas por un trabajo, carrera o actividad de la que anteriormente derivaban gran parte de su propósito y realización. Puede suceder cuando las cosas que alguna vez inspiraron pasión y entusiasmo se ven ensombrecidas por el sentimiento de agotamiento y desgasto de energía física o emocional. Quizás notamos que hemos sido más duros y menos comprensivos con las personas que nos rodean; tal vez tengamos menos paciencia y nos irriten más fácilmente los problemas pequeños; o tal vez no tenemos las reservas de energía para manejar y recuperarnos de problemas más grandes.  

Sin tiempo suficiente para hacer las cosas que tenemos que hacer, en nuestro trabajo y nuestra vida personal, ¿cómo podemos agregar algo más a la mezcla? Para el cuidado personal no siempre es necesario agregar algo más a nuestra vida, sino restar algo también puede ser poderoso. El autocuidado es una parte critica para poder hacerlo todo ya que puede prevenir el agotamiento total, reduce los efectos negativos del estrés y ayuda con la concentración y el bienestar general.  

En general, el autocuidado se enmarca en estos dominios: equilibrio físico, emocional, espiritual, relacional, laboral / profesional y general.  

Esta evaluación de autocuidado se puede descargar en inglés de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Buffalo y su sitio web ofrece una amplia gama de herramientas y recursos de autocuidado aquí. Adjunto a este correo electrónico encontrara una versión en español. 

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Take Action for Self-Care Challenge #2:  Listen to music. 

(This message is repeated in Spanish below.)

Whether we use music to momentarily escape from daily life or as a tool to help us manage anxiety or stress, we can turn up the volume and let the music inspire, calm or energize us. Practice some music therapy today by listening to this original song from 12th grade student Malia J. Mislan submitted to the 2021 Hope and Justice contest, titled “At a Time”. https://vimeo.com/555814894.   

Even without the pandemic, the holidays can be a stressful time. With the increase in COVID-19 cases and variants, this can add to the worries, anxiety and stress we feel. During stressful times, we can turn to music to care of ourselves.  

Music is often the soundtrack to our lives – woven through life’s ups, downs and most memorable moments. A report from the Global Council on Brain Health (GCBH) found that music can have a positive effect on our emotional well-being, improving mood, decreasing anxiety and helping with management of stress.  

It is no surprise then that many of us turn to music to cope through difficult times. This year as many students returned to school for in-person instruction, they found themselves facing new obstacles and stressors. To give students an outlet for these emotions, the Directing Change Program asked youth to create art that expressed their feelings about their return to school and how they were coping through the good, the bad, and the unexpected. A 12th grade student created a digital art piece about the power of music, saying “…music can take you to different worlds, somewhat becoming an escape from the stresses of reality. In my art piece I made a choice to make her hair red to represent the warm and comfortable feelings music makes one feel. The plants represent the music itself, taking over the thorns which represents negative thoughts or feelings. Music for many people including myself, is very therapeutic and is used as a form of self-care.”  

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Tomar acción para el autocuidado—desafío n. ° 2: Escuche música. 

Incluso sin la pandemia, las vacaciones pueden ser una época estresante. Con el aumento de casos y variantes de COVID-19, esto puede aumentar las preocupaciones, la ansiedad y el estrés que sentimos. Durante tiempos estresantes, podemos recurrir a la música para cuidarnos. 

Ya sea que usemos la música para escapar momentáneamente de la vida diaria o como una herramienta para ayudarnos a manejar la ansiedad o el estrés, siempre es buena idea subir el volumen y dejar que la música nos inspire, calme o energice. Practique un poco de musicoterapia hoy escuchando cualquier tipo de música que le agrade.  

La música suele ser la banda sonora de nuestras vidas, tejida entre los altibajos de la vida y los momentos más memorables. Un informe del Global Council on Brain Health (GCBH) encontró que la música puede tener un efecto positivo en nuestro bienestar emocional, mejorando el estado de ánimo, disminuyendo la ansiedad y ayudando a controlar el estrés. 

No es de extrañar entonces que muchos de nosotros recurramos a la música para afrontar tiempos difíciles. Este año, muchos estudiantes regresaron a la escuela para recibir instrucción en persona y se encontraron enfrentando nuevos obstáculos y factores estresantes. Para darles a los estudiantes una salida para estas emociones, el Programa Directing Change pidió a los jóvenes que crearan arte que expresara sus sentimientos sobre su regreso a la escuela y cómo estaban lidiando con lo bueno, lo malo y lo inesperado. Un estudiante del duodécimo grado creó una obra de arte digital sobre el poder de la música, diciendo “… la música puede llevarte a mundos diferentes, convirtiéndose de alguna manera en un escape del estrés de la realidad. En mi obra de arte, tomé la decisión de ponerle a ella cabello rojo para representar los sentimientos cálidos y cómodos que la música nos hace sentir. Las plantas representan la música en sí, asumiendo las espinas que representan pensamientos o sentimientos negativos. La música para muchas personas, incluyéndome a mí, es muy terapéutica y se utiliza como una forma de cuidado personal.” 

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California Rent Relief Program

Sana SanaColita de Rana! Cuidate Hoy Para un Mejor Manana

BHRS Office of Diversity and Equity’s (ODE) Latino Collaborative co-sponsored their 8th annual Sana Sana de Rana! Cuidate! Hoy Para un Mejor Manana (Take Care of Yourself Today for a Better Tomorrow) event with partners Ayudando Latinos a Sonar (ALAS) on October 16 to celebrate Latino Heritage month. The event centered around family and healing during COVID-19.

This energetic, joyful and informative event was the Latino Collaboratives’s first virtual and all Spanish Sana Sana event! The event reached over 1,300 people (total views a month later) worked to unite our Latinx community and provide ways to obtain resources and achieve emotional health.

We were honored to have Ziomara Ochoa Rodriguez, LMFT, BHRS Deputy Director of Child and Youth Services open our event with a heartfelt welcome to our Latinx community and an invitation to learn about BHRS services.

This was followed by SMC Board of Supervisor President, David Canepa sharing his pride and commitment to supporting our Latinx community. The BHRS Native and Indigenous Peoples Initiative followed with a meaningful land acknowledgement honoring the original caretakers of the land, the Ohlone people. As the event proceeded our community was introduced to numerous community partners that shared their services and tips to maintain wellness.

Our focus on physical, emotional and social health and well-being was bolstered by community members being offered a variety of ways to put a healthy twist on a traditional meal, learn stress management techniques, introducing numerous county resources and a dynamic presentation by Public Health Policy and Planning on the importance of Covid 19 prevention and resources. In addition, we had the pleasure of watching a performance by ALAS’s Ballet Folklorico Tonantzin and Mariachi Media Luna and played a game of virtual Loteria with our community.

We are thankful to our partners and planning committee for supporting this event. It is integral in helping our Latinx community to continue to make healthy changes. Per Each Mind Matters, 1 in 5 Latinos have experienced a mental health challenge. However, Latinos are one of the groups least likely to seek help for mental illness due to reasons which include language fluency, cultural barriers and access to health coverage. Research also shown that Latinx individuals are vulnerable to stress of immigration and acculturation and that the Latino community is considered a high-risk group for depression, anxiety and substance abuse. Working together, we can help people understand that small changes, such as listening to music, talking to a counselor, eating more fruits and vegetables can make a significant difference in their physical and mental health.

Watch the event here.

Take Action for Self-Care Challenge #1: Check-in with others and get support if needed  

(This message is repeated in Spanish below)

The holiday season is full of many colors, from cheerful reds and golds, to more calming tones, and somber hues. It is the multitude of colors that creates the special beauty of the season. This time of the year is an opportunity to celebrate and to acknowledge that not everyone feels festive. Following an intense year with the ongoing pandemic, we can demonstrate the spirit of the season with kindness, generosity, and love by checking in with ourselves and others. 

It’s OK to not be happy.

The holiday season is full of sights and sounds that can trigger symptoms of trauma, feelings of sadness, guilt, and shame because they are reminders of loss or vital things we do not have. When it seems like everyone else is swimming in joyful abundance, the contrast with how we are feeling can sharpen the pain. Even if we are fortunate enough to live in a comfortable home and be surrounded by helpful family, the increased presence of alcohol, rich foods, and more intense socializing can cause anxiety. 

If you are feeling sadness or anger, ask yourself “what helps and what hurts”? Give a name to the things that trigger hard feelings and some thought to what makes you feel better. Simple things that can be found in everyday life are best, like taking a walk or ride outside, reading a favorite book, watching a beloved movie, or practicing deep breathing. If your feelings are overwhelming, you are not alone. It’s OK to reach out to someone you trust. 

It’s also OK to be happy.

Rejoice in these feelings and cultivate gratitude that you can feel them. Whatever you may have been through this year, you do deserve to celebrate and feel good. However, practicing balance and self-care is just as important when you are happy. Nothing will spoil feelings of happiness like overdoing it. Be sure to moderate intake of alcohol and food, incorporate movement every day, and get enough rest. If possible, reserve some quiet time for mindfulness practices, like deep breathing, and reflection.  

How can you check-in with others who are having a tough time during the holiday season? 

Expectations of festivity and togetherness make this time of year especially hard for those who may be alone, have lost a loved one, or are without a home or livelihood. In most cases these are not problems you can solve for them, but you can go out of your way with a small act of kindness. Acknowledge the unhoused person you meet on the street, ask them if you can buy them a coffee or a sandwich. In social gatherings or when checking in with friends and family be alert to signs that the person may be sad and open the door for them to share their feelings. 

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Tomar acción para el autocuidado–desafío n. ° 1: Comuníquese con los demás y obtenga apoyo si es necesario.  

 Los días festivos se llenan de muchos colores, desde rojos y dorados alegres, a tonos más clamorosos y matices sombríos. La belleza especial de la temporada se debe a la multitud de colores. Los días festivos son una oportunidad tanto para celebrar sino también para reconocer que no todo el mundo se siente festivo. Después de un año intenso con la pandemia en curso, podemos demostrar el espíritu de la temporada con amabilidad, generosidad y amor si nos comunicamos con nosotros mismos y con los demás. 

Está bien no estar/sentirse feliz. Las fiestas están llenas de imágenes y sonidos que pueden provocar síntomas de trauma, sentimientos de tristeza, culpa y vergüenza porque son recordatorios de pérdidas o cosas vitales que no tenemos. Cuando parece que todos los demás están nadando en alegría abundante, el contraste con cómo nos sentimos puede agudizar el dolor. Incluso si tenemos la suerte de vivir en un hogar cómodo y estar rodeados de una familia servicial, la presencia aumentada de alcohol, alimentos ricos y socialización intensa pueden causar ansiedad. 

Si se siente triste o enojado, pregúntese “¿qué ayuda y qué duele?”  Póngale un nombre a las cosas que provocan resentimientos y piense en lo que le hace sentir mejor. Las cosas simples que se pueden encontrar en la vida cotidiana son las mejores, como dar un paseo o montar en bicicleta al aire libre, leer un libro favorito, ver una película amada o practicar la respiración profunda. Si sus sentimientos son abrumadores, es apropiado comunicarse con alguien en quien confíe para hablar. 

También está bien estar/sentirse feliz. Alégrese de estos sentimientos y cultive la gratitud por poder sentirlos. Independientemente de lo que haya pasado este año, merece celebrarlo y sentirse bien. Sin embargo, practicar el equilibrio y el cuidado personal es tan importante aun cuando está feliz. Cualquier exageración puede estropear los sentimientos de felicidad. Asegúrese de consumir alcohol y alimentos con moderación, hacer ejercicio todos los días y descansar lo suficiente. Si es posible, reserve un momento de tranquilidad para las prácticas de atención plena, como la respiración profunda y la reflexión. 

¿Cómo comunicarse con personas que están pasando por un momento difícil durante la temporada festiva? 

Las expectativas de festividad y unión hacen que esta época del año sea especialmente difícil para aquellos que pueden estar solos, hayan perdido a un ser querido o no tengan hogar ni sustento. En la mayoría de los casos, estos no son problemas que usted pueda resolver por ellos, pero puede demostrarles su amabilidad en diferentes maneras. Tome en cuenta a la persona sin hogar que encuentra al caminar o en la calle, y pregúntele si puede comprarle un café o un sándwich. En reuniones sociales o cuando se comunique con amigos o familiares, esté atento a las señales de que la persona puede estar triste y dele la oportunidad para que comparta sus sentimientos. 

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