Behavioral Health & Recovery Services Blog

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As we wrap up one year and begin another, Each Mind Matters invites you to join us in a Self-Care Challenge. The holidays can be an especially busy time of year, and we sometimes think about self-care as a reward for after you finish all the many things on your list. But self-care isn’t a reward for getting everything done — it is a critical part of the process of getting everything done. Regular self-care prevents burnout, reduces the negative effects of stress, and helps you refocus. In general, self-care falls into three domains: Physical, mental/emotional health, and spiritual health. Over the next few weeks, these Each Mind Matters will bring an opportunity to try out a self-care practice from one of these three domains and reflect on what kind of self-care plan we might want to build into our new year. To get started on your self-care challenge, check out this Each Mind Matters infographic on self-care tips: Steps to Self-Care. To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:  www.eachmindmatters.org

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¿Qué tal si esta época festiva te hace sentir más agobiado que nada con reuniones sociales en el trabajo y en casa y otros compromisos sociales que puedan producir ansiedad?

Ser cariñoso con sí mismo y tener límites protege tu salud mental y puede ser lo más importante para el autocuidado. Parece que hemos creado la expectativa que el autocuidado es algo opcional, algo que podemos hacer ocasionalmente cuando tenemos tiempo. El autocuidado no debe de ser algo al que recurrimos cuando ya estamos desgastados y necesitamos descansar de nuestra propia presión interna. El autocuidado no se trata de baños salinos y pasteles de chocolate, se trata de las decisiones que tomamos para crear una vida al que no tenemos que escapar regularmente.

Pero cambiando las expectativas de nosotros mismos y de los demás toma tiempo y práctica. Acciones pequeñas pueden ser una forma buena de empezar. Por ejemplo, si el decir no a las obligaciones sociales es muy difícil, trata de tomar un descanso breve antes y después de cada evento. Durante este descanso, use el tiempo para aprender cómo darle atención a la respiración, una práctica que ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad. Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite: www.sanamente.org