Behavioral Health & Recovery Services Blog

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Making time for self-care isn’t easy, especially when we’re busy and overwhelmed. Self-care may also be particularly challenging for people who have experienced trauma.

Mindfulness can be an easy first step for folks who struggle with self-care. While there is a very deep body of work to be explored and practiced for those who are interested (like Mindfulness Based Stress Reduction, or MBSR) experimenting with mindfulness is easy and available to anyone.

A good place to start is to consciously shift your awareness to the smallest moments of joy we experience.  Research has found that small moments of positivity, the little things that make us happy throughout the day, can accumulate over time.

This Each Mind Matters blog shares that sometimes It’s The Little Things– a quick smile at a neighbor, a good laugh, a friendly hello to a co-worker, feeling touched by a kind word or gesture –  that together form new pathways in our brains.  And as a result, feelings of positivity and gratitude become easier the more we practice. 

Try taking a moment at the end or beginning of every day to reflect on a situation or small moment that brought you a little joy or engaged your senses (festive lights, a pretty flower, a song, or a kind gesture).  To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit:  www.eachmindmatters.org

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Tomar el tiempo para el autocuidado no es fácil, especialmente cuando estamos ocupados y nos sentimos agobiados. El autocuidado también puede ser particularmente difícil para las personas que han sufrido trauma. Para los que se les hace difícil el autocuidado, la práctica de mindfulness puede ser un simple primer paso.  Experimentando con la práctica de mindfulness es fácil y disponible a todos. Para los que estén interesadas también hay niveles más profundos del mindfulness de que explorar y practicar (como la reducción de estrés basado en mindfulness, o el MBSR).

Puedes empezar intencionalmente enfocando tu consiente en los pequeños momentos de alegría que vivimos. Estudios han demostrado que momentos pequeños de positividad y las cosas pequeñas que causan felicidad durante el día, pueden acumularse a largo plazo.

Este blog de SanaMente, La Importancia de Dar Gracias, comparte los efectos positivos del hecho de gratitud para nuestra salud mental. ¿Sabías que apreciar las cosas pequeñas de la vida – sonreír a un vecino, una buena risa, saludar a un compañero del trabajo, el sentimiento positivo de una palabra o gesto bonito, forman nuevas vías en nuestro cerebro? Así los sentimientos de positividad y gratitud resultan más fáciles, entre más los practiquemos.

Toma un momento al final o al principio de cada día para reflejar en una situación o en un momento pequeño que te trajo alegría o que utilizo tus sentidos (como luces festivas, una flor bonita, una canción, o un gesto lindo). Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite: www.sanamente.org