EMM Self Care Challenge #5: Take a Break and a Breath | Reto del autocuidado de SanaMente #5: Toma un descanso y respira
What if the season looms ahead like a perilous obstacle of family gatherings, office parties and other panic-inducing social experiences?
Being gentle with yourself by setting boundaries and limits that support your mental health may be the most important self-care of all. As author Brianna Wiest says: “Self-care should not be something we resort to because we are so absolutely exhausted that we need some reprieve from our own relentless internal pressure. True self-care is not salt baths and chocolate cake, it is making the choice to build a life you don’t need to regularly escape from.”
But changing the expectations of ourselves and others takes time and practice. Again, starting with small actions can be a good way to begin. For example, if saying no to social obligations feels too difficult, try scheduling a little time before and after each event for a self-care break. Use the time to try out mindful breathing, which has been known to reduce feelings of stress and anxiety.
For more tips try reading this Each Mind Matters blog: Overcoming Party Paralysis: A Guide to the Holidays from Someone with Social Anxiety. To learn more about Each Mind Matters: California’s Mental Health Movement, visit: www.eachmindmatters.org
¿Qué tal si esta época festiva te hace sentir más agobiado que nada con reuniones sociales en el trabajo y en casa y otros compromisos sociales que puedan producir ansiedad?
Ser cariñoso con sí mismo y tener límites protege tu salud mental y puede ser lo más importante para el autocuidado. Parece que hemos creado la expectativa que el autocuidado es algo opcional, algo que podemos hacer ocasionalmente cuando tenemos tiempo. El autocuidado no debe de ser algo al que recurrimos cuando ya estamos desgastados y necesitamos descansar de nuestra propia presión interna. El autocuidado no se trata de baños salinos y pasteles de chocolate, se trata de las decisiones que tomamos para crear una vida al que no tenemos que escapar regularmente.
Pero cambiando las expectativas de nosotros mismos y de los demás toma tiempo y práctica. Acciones pequeñas pueden ser una forma buena de empezar. Por ejemplo, si el decir no a las obligaciones sociales es muy difícil, trata de tomar un descanso breve antes y después de cada evento. Durante este descanso, use el tiempo para aprender cómo darle atención a la respiración, una práctica que ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad. Para aprender más de SanaMente: El movimiento de salud mental de California, visite: www.sanamente.org
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